KEBIASAAN BAIK UNTUK MENGAWALI HARI
Pernahkah Anda mengalami bad mood pada pagi hari, yang kemudian mempengaruhi performa Anda sepanjang hari? Jalanan mendadak macet karena ada galian, rekan kerja tidak masuk sehingga pekerjaan menumpuk, bahkan makan siang pun tidak sesuai pesanan. Kenapa segala sesuatu rasanya menjadi salah, ya?
Percayalah,
bila Anda mengawali dengan lima kebiasaan baik ini, dijamin Anda akan selalu
menjalani hari-hari yang menyenangkan.
Regangkan
badan saat bangun tidur. Ketimbang Anda memejamkan mata lagi atau melamun
sambil “mengumpulkan nyawa” saat bangun tidur, lebih baik regangkan tubuh Anda.
Regangkan jari-jari tangan, kaki, lalu putar pergelangan kaki Anda. Ngulet
membuat peredaran darah menjadi lancar. Menguaplah sepuas-puasnya untuk
menghirup sebanyak mungkin oksigen.
Minum air
putih sebelum sarapan. Saat bangun tidur tubuh kita mengalami dehidrasi.
Buktinya, Anda pasti merasa haus. Kondisi dehidrasi sebenarnya dapat
memperlambat metabolisme. Karena itu sebelum menikmati teh manis, susu cokelat
hangat, dan roti, minumlah lebih dulu segelar air putih. Menurut jurnal
Obesity, sel-sel yang terpenuhi kebutuhan airnya tidak hanya bekerja lebih
baik, tetapi juga membantu membuang lemak.
Sarapan
yang mengandung protein. Sarapan adalah makanan paling penting dalam sehari.
Dengan sarapan, Anda akan mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari
karena sebagian calorie intake disisihkan untuk pagi hari. Sarapan juga membuat
Anda dapat berpikir lebih baik dan lebih mampu berkonsentrasi. Yang penting
masukkan makanan yang mengandung protein ke dalam menu sarapan Anda. Sesuaikan
porsinya dengan kapasitas perut Anda. Terlalu kenyang juga akan membuat Anda
mengantuk.
Biarkan
sirkulasi darah lancar. Berangkat ke kantor dengan menempuh perjalanan selama
dua jam memang membuat tubuh menjadi tidak bugar. Biasakan untuk berolahraga
ringan pada pagi hari, karena metabolisme yang lancar juga akan menjauhkan
stres dari diri Anda. Olahraga pagi juga menjadi cara yang baik untuk
memastikan tubuh Anda siap “bertarung” dengan jadual yang padat sepanjang hari.
Tak perlu mencari tempat yang jauh atau waktu yang lama. Cukup lakukan latihan
ringan selama 10 menit untuk melancarkan peredaran darah.
Secangkir
kopi saja. Banyak yang mengatakan bahwa kopi dapat meningkatkan konsentrasi,
atau membantu Anda bekerja lebih baik. Namun, jangan mengonsumsi kopi secara
berlebihan. Secangkir kopi pada pagi hari (atau sore hari, tergantung
kenyamanan Anda) sudah cukup. Kafein berlebih akan membuat Anda gelisah dan
meningkatkan detak jantung Anda. Sebagai gantinya, nikmati saja secangkir teh
hijau.
Sumber:
Kompas.com
